便便乃人之常情,而便便的次數其實從一天3次到三天1次都算正常,又以每天排便2~3次為最佳,不過現代人生活緊張、壓力大、飲食不正常,因此特別容易便秘,當然更經常出現不正常的便便!
如果有一天…便便烏漆抹黑,可能因你吃了墨魚麵,也可能是器官內出血。先別緊張!究竟應該如何觀察便便的形狀、顏色、氣味來愛護我們的身體呢?便便又透露了哪些身體的警訊呢?
健康的便便金黃色、帶有裂紋的條狀
●長相:類似香蕉或是帶有大腸裂紋的條狀,落水後微微漂浮在水中,表示便便的水量足夠,不會太過乾硬,如果纖維質吃得足夠,還會帶有些許氣孔。
●重量:約200~300克,可以分成2~3條,每條2~3公分粗。
●顏色:漂亮的黃褐色或金黃色。
●味道:氣味不重,在公共場所解便便,也不會令人尷尬。
●特色:帶有一層透明的薄膜,不會沾黏在馬桶或肛門口,也不需要太多衛生紙,就能擦拭乾淨。
如果你的便便沒有前述健康便便的特徵,那麼就要注意身體是不是發出警訊了,可以從便便的形狀、顏色、氣味來觀察,看看是否需要調整飲食和生活作息,或是身體真的出了狀況。
●1. 太細是腸道收縮能力不佳,散狀可能是體內壞菌增多
●2. 顆粒羊屎便是水分、纖維攝取不足
●3. 水便可能是細菌或病毒感染
●4. 灰白色代表膽汁阻塞需檢查肝膽胰功能
●5. 解黑便可能是胃或十二指腸出血
●6. 鮮紅色是下端小腸或大腸出血
●7. 墨綠色便便可能有細菌感染
●8. 便便惡臭可能是蛋白質、脂質攝取太多
●9. 臭酸味可能是碳水化合物吃太多
●10. 注意排便習慣是否突然改變
而要使排便順暢沒有速效的方法,還是得從日常生活做起。現代人水分補充嚴重不足,喝水能幫助代謝,是創造良好腸道環境的第一步。其他原則是營養均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多運動,都可以幫助腸道蠕動。
中醫經絡養生理論則提出,早上5~7點走大腸經,最好晨起如廁,排泄前一天身體代謝的廢物。另外按摩穴位也有幫助,可以從橫隔膜下方,沿著肋骨往下,再到肚臍下方,畫一個菱形,還有用雙手交替在腹部畫圓都可以幫助排便。

有些人出現便意時,常常忍住沒有馬上排便,久而久之,腸道反射到腦部的神經就會遲鈍,導致習慣性便秘,因此最好固定排便時間,而且每次上廁所都要專心,10分鐘內如果沒有排便,就先暫停。像很多人拿了報紙、雜誌,或一邊玩手機、平板電腦,在馬桶上坐了30分鐘還是沒排便,反而會導致習慣性排便不順與便秘,更可能造成痔瘡喔!
【來源-康健雜誌】
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5044455